La conexión a tierra es un tipo de conexión a tierra física que implica ir descalzo a un espacio natural cubierto de hierba y aterrizar físicamente a través de los pies en la tierra desnuda, concentrándose en las sensaciones físicas de la experiencia. Si bien este es un excelente ejercicio físico de conexión a tierra, no siempre es accesible para quienes necesitan controlar síntomas de ansiedad abrumadores sobre la marcha en el lugar de trabajo o en algún lugar donde no pueden acceder a la naturaleza, o para quienes tienen problemas sensoriales y otros diagnósticos de salud mental. que dificultan estar descalzo o en un entorno no controlado.
Existen ejercicios de conexión a tierra tanto físicos como mentales que se pueden realizar en la práctica diaria para ayudar a controlar y reducir los síntomas de ansiedad en la vida diaria. Aquí hay cinco ejercicios de conexión a tierra fáciles de hacer que pueden reducir la ansiedad en espacios interiores como el trabajo, el hogar o incluso en un automóvil (estacionado de manera segura).
Cinco sencillos ejercicios de conexión a tierra
Silla de puesta a tierra
Encuentra un asiento en una silla cómoda en la que tus pies toquen firmemente el suelo. Coloque los brazos y las manos a los lados o en una posición de descanso que le resulte cómoda. Luego, cierre los ojos y comience a concentrarse en su respiración, inhalando cada respiración lentamente contando hasta cuatro y exhalando contando hasta cuatro. Empiece a notar cómo se siente su cuerpo mientras está sentado en la silla. Note la sensación de la silla contra su espalda, cómo se siente su cabeza entre sus hombros y la sensación de sus brazos contra la silla o en su regazo. Imagina que con cada inhalación profunda estás llenando tu cuerpo con energía luminosa positiva y expulsando energía negativa y rancia con cada exhalación. Puedes imaginar esta energía luminosa positiva como un color como rosa suave, azul claro o amarillo pálido.
Luego, concéntrate en el abdomen, la espalda, las piernas y hasta los pies. Note la sensación de la silla contra la parte posterior de su cuerpo. Empuje firmemente sus pies en el suelo y comience a imaginarlos como raíces en crecimiento en el suelo. Imagine la tensión en su cuerpo drenando desde su cabeza hasta sus hombros y brazos y saliendo a través de sus pies enraizados en el suelo. Puedes repetir este proceso durante varios minutos con la ayuda del cronómetro de tu teléfono o mientras el tiempo lo permita.
Respiración de caja de cuatro minutos
Un ejercicio de conexión a tierra física y mental muy eficaz que combina el poder calmante instantáneo de la respiración con la poderosa conciencia de la atención plena. Comience en una posición sentada cómoda. Luego, inhale profundamente por las fosas nasales contando hasta cuatro, luego contenga la respiración contando hasta cuatro y, por último, exhale por la boca contando hasta cuatro. Haga esto al menos cuatro veces seguidas durante el tiempo que le lleve comenzar a sentirse menos ansioso. ¡Agregue un cronómetro de 4 minutos y respire en caja mientras dure el cronómetro para un reinicio físico y mental completo usando solo el poder del oxígeno y su mente!
Objeto de puesta a tierra
Este ejercicio consciente requiere que te concentres en un objeto reconfortante y te alejes de los desencadenantes de ansiedad. Primero, identifique un objeto reconfortante en su hogar, como una canica, un cristal energético, una manta suave o un pequeño puf. Luego, sostenga el objeto reconfortante en su mano y concéntrese en cómo se ve y se siente. Siente el peso del objeto en tu mano. Observe la forma del objeto, de qué color es, observe cualquier textura, ya sea translúcida u opaca, si se siente pesada o liviana. Dedique varios momentos a notar todo lo relacionado con el objeto y permanecer presente con él.
Un objeto pequeño tiende a funcionar mejor para este ejercicio, ya que es más fácil de llevar en el bolsillo o bolso y tenerlo a mano cuando se experimenta angustia emocional.
Conexión a tierra de los cinco sentidos
Este ejercicio te invita a profundizar a través de los cinco sentidos. Al igual que los ejercicios anteriores, podrás comenzar sentado y en una posición cómoda. Luego, cierre los ojos y comience a inhalar mientras cuenta hasta cuatro y luego a soltarlo mientras cuenta hasta cuatro. Respire profundamente 4 veces, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Ahora, abra los ojos, mire alrededor de la habitación y comience a notar/decir en voz alta:
5 cosas que puedes ver (ej./Objetos que ves alrededor de la habitación o la vista exterior)
4 cosas que puedes sentir (ej./la textura de la silla, la mesa o cualquier superficie cercana)
3 cosas que puedes escuchar (ej./el zumbido del ventilador, pájaros afuera, etc.)
2 cosas que puedes oler (ej./
1 cosa que puedas probar (ej./tomar un sorbo de agua o tu batido favorito)
Conexión a tierra en un lugar seguro
Este es un ejercicio de conexión a tierra mental que se puede realizar en cualquier momento en que puedas encontrar la quietud. Conectarse a un lugar seguro lo alienta a identificar un lugar feliz o seguro en su mente y comenzar a imaginarse allí. Comience este ejercicio de la forma habitual encontrando un asiento seguro y cómodo en el que pueda sentarse con los ojos cerrados. Una vez que hayas encontrado la quietud con los ojos cerrados, comienza a imaginar tu lugar seguro y feliz. Tal vez sea un lugar al que haya viajado antes o un lugar de recuerdos felices como la casa de un familiar querido, o tal vez sea un lugar que usted mismo invente en su mente. Una vez que haya identificado su lugar seguro y feliz, desarrolle la visión imaginando las vistas, los sonidos, las ubicaciones y las sensaciones de su lugar especial. Permítase simplemente respirar y descansar en este retiro mental seguro durante varios minutos. Quizás incorpore un temporizador de 3 a 5 minutos para relajarse por completo en su espacio seguro. Practique tantas veces al día como sea necesario.
Consejos para la conexión a tierra
La práctica y la constancia son claves para hacer de la conexión a tierra una herramienta eficaz y vital para afrontar la ansiedad en la vida diaria. Cuanto más pueda practicar la conexión a tierra (incluso cuando no esté tan estresado), más fácil le resultará acceder a las herramientas de conexión a tierra cuando experimente una angustia intensa. También es importante tener paciencia consigo mismo durante el proceso y resistir la tentación de juzgarse por cualquier paso en falso o por la necesidad de concentrarse en primer lugar. Nuestras emociones difíciles son parte de nosotros mismos y aprender a manejarlas es un proceso que dura toda la vida y requiere paciencia, práctica y apoyo. Hablando de apoyo, si le resulta difícil controlar su ansiedad y sus emociones difíciles mediante la conexión a tierra por su cuenta, muestre compasión y comuníquese con un profesional de salud mental autorizado para que lo oriente y apoye en su viaje de autorrealización.
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