¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado es prestar atención a lo que necesitas en cada momento. Implica mantener abierta la conciencia, estar presente y escuchar su intuición (en lugar de sus pensamientos).
A continuación se muestran algunos ejemplos:
- Confiando en ti mismo
- Aceptando tus emociones
- Calmando tu mente
- Ser paciente contigo mismo
- Practicando la honestidad
- Tomar decisiones basadas en tus valores reales
- Decir no (o sí) cuando es correcto
- Tener compasión por ti mismo
- Dejar ir pensamientos nocivos
- Disminuir la velocidad y salir del piloto automático
- Observando tu mente y buscando la verdad.
- Salir de las distracciones y enfrentar problemas reales
- Respetando tu proceso de vida.
- Mantenerte fiel a ti mismo
Leer esta lista no es útil si se intelectualiza. El autocuidado sostenible no se trata sólo de elegir una idea y apegarse a ella. Eso requeriría fuerza de voluntad, que es un recurso limitado que resulta inútil para muchas personas. Hay etapas que tenemos que superar para llegar a un estado de equilibrio en nuestras vidas. Una de estas etapas implica conectarse con nuestro interior. Ser – la parte de nosotros que realmente brinda la atención. Cuando esto sucede, las personas se sienten capaces de asumir la responsabilidad de su bienestar y aplicar los ejemplos anteriores de forma sostenible. Autocuidado + Autocuidado = Autocuidado.
En mi práctica como terapeuta transpersonal y de atención plena, me enfoco en enseñar a las personas a cultivar el bienestar espiritual, lo que significa tener esa conexión con uno mismo. Algunas personas se refieren a esto como estar «centrado». Los clientes suelen acudir a mí con ansiedad, depresión, trastornos alimentarios y estrés, y se sienten muy desconectados de quienes son. Sus mentes tienden a estar fuera de control y sus emociones pueden impulsar sus decisiones, ya sea que las repriman o no. A menudo sienten que están actuando de manera incongruente con sus valores, pero no están seguros de cómo liberarse.
Desde una perspectiva espiritual, lo opuesto a estar centrado es Identificación. La identificación significa perderte en algo. Podemos perdernos en nuestros pensamientos, nuestras emociones, nuestras sensaciones corporales, nuestros roles, nuestras creencias, etc. A continuación se muestran algunos ejemplos:
- Te sientes bien mientras vas camino a una fiesta con amigos. Entras en la habitación y empiezas a pensar en lo bien que se ven todos los demás. Tu mente comienza a comparar tu apariencia con la de los demás y, de repente, ya no te sientes bien contigo mismo. (identificación con un pensamiento y el cuerpo).
- Estás hablando con un grupo de amigos sobre algunas creencias políticas. La conversación comienza a calentarse a medida que el grupo se desahoga. La ira comienza a surgir en ti y comienzas a decir cosas que realmente no quieres decir. El sentimiento permanece contigo cuando regresas a casa y estás irritable con tu familia por el resto de la noche. (identificación con un pensamiento, emoción o creencia).
- Has tenido un día difícil como padre y sientes mucha ansiedad y estrés. Acuestas a tus hijos y empiezas a pensar en las golosinas que tienes en tu alacena. Pasas el resto de la noche comiendo compulsivamente y distrayéndote frente al televisor. (identificación con un pensamiento y emoción).
- Ha estado trabajando para recuperarse del comportamiento de hacer dieta escuchando a su cuerpo y nutriéndolo. Te sientas en una silla y sientes la sensación de que tu barriga sobresale. Te invade la ansiedad y piensas que estás gordo, por lo que pasas el resto del día en ayunas. (identificación con el pensamiento, la emoción, el cuerpo).
- Trabajas en un trabajo que te da un fuerte sentido de identidad. Nunca tomas descansos como tus colegas, sino que sigues adelante y evitas pensar en tus necesidades. Al final del día, tienes una acumulación de estrés en tu mente y cuerpo. Te preocupas por cómo te perciben en el trabajo y tus pensamientos se centran constantemente en complacer a los demás. Sabes que al menos deberías tomarte un descanso para almorzar, pero al día siguiente en el trabajo el abandono personal se repite (identificación con pensamiento, emoción, rol).
Mientras estemos identificado con algo, nos costará cuidarnos. Es como si algo mucho más poderoso se hiciera cargo y controlara nuestro comportamiento. Es importante reconocer que la identificación no es real: ocurre en nuestra mente y está conectada a nuestro condicionamiento. Nuestros pensamientos son muy influyentes y si no trabajamos para frenar y separarnos de nuestro pensamiento, esto puede tener grandes consecuencias. Tan pronto como notamos un pensamiento en el momento, estamos desidentificado de ello. Esto significa que nuestra conexión con el Ser está presente y podemos observar el pensamiento sin reaccionar. Con la práctica, nos volvemos capaces de decidir si dejar ir el pensamiento o actuar.
En mi trabajo con clientes, practicamos la desidentificación, cultivamos el silencio interior, observamos los pensamientos sin juzgarlos, nos quedamos con las emociones (sin reprimirlas ni complacerlas), nos separamos de las creencias condicionadas y confiamos en la intuición. Estos procesos experienciales transforman nuestros patrones al permitirnos experimentar la vida plenamente sin perdernos a nosotros mismos. Con el tiempo, las personas aprenden que tienen un centro de ser sabio y estable al que pueden recurrir una y otra vez como ancla en los momentos difíciles. Es la base de la verdadera resiliencia y el crecimiento interior. Cuando estamos conectados con nuestro Ser y nos desidentificamos, podemos tener un pensamiento y dejarlo ir, experimentar una emoción y trabajar a través de ella, participar en nuestros roles mientras nos cuidamos y tener un cuerpo sin obsesionarnos con él ni descuidarlo. . En otras palabras, nos volvemos libres para tomar decisiones basadas en nuestras necesidades y valores reales, que es el corazón del autocuidado.
Para obtener más información sobre cómo guío a las personas hacia la curación desde adentro hacia afuera, consulte mi blog en www.katiedunnigan.com o conéctese conmigo directamente para una consulta telefónica gratuita.
El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.
