Es esa época del año en la que casi todo el mundo está pensando en sus objetivos para el nuevo año. Si usted no es una de esas personas, es posible que se burle de quienes lo hacen… Podría asumir que quienes crean metas se están preparando para el fracaso. Es cierto que si los objetivos no se formulan correctamente, pueden hacer más daño que bien.A
A Si establece metas que no son realistas o abrumadoras, establecerlas puede tener un efecto negativo en su salud mental. Las metas no cumplidas pueden causar depresiónporque te hacen sentir incompetente, decepcionado y frustrado. A
A Sin embargo, si sabe cómo establecer objetivos eficaces, puede mejorar enormemente su salud mental en general. Aquí hay algunas razones, así como algunos consejos para desarrollar metas que lo ayudarán a tener éxito:A
1) Te da un impulso de dopaminaA
A Cuando deseas algo y lo obtienes, tu cerebro libera el neurotransmisor dopamina, que a menudo se denomina la sustancia química que te hace «sentirte bien». Entonces cada vez que logras algo en una lista de tareas pendientes, mejoras químicamente tu estado de ánimo.A A
A Puedes aumentar la liberación de dopamina si tachas lo que has logrado en lugar de borrarlo o eliminarlo. De esa manera, Cada vez que miras tu lista, tu cerebro recuerda que te propusiste hacer algo y lo hiciste.que libera más dopamina. A
A Entonces, si desea que esta sustancia química se libere constantemente en su cerebro, establezca pequeños pasos manejables para lograr sus objetivosy luego reconocer y celebrar el logro de cada paso. Esto le dará la motivación para seguir completando cada elemento de la tarea. A
A Recordarte lo que has logrado en el pasado puede darle confianza de que usted también es capaz de alcanzar metas futuras. Entonces, mientras estableces tus metas para el nuevo año, tómate un tiempo para reflexionar y celebrar lo que lograste en 2024. A
A * Consejo profesional: en lugar de mantener solo listas de tareas pendientes, mantenga listas de las cosas que ya ha logrado para recordar lo capaz que es.A
A 2) Te da una mayor sensación de propósito y alegría.A
A Tener metas también puede darte una mayor sentido de propósito en su vida diaria y en su vida en generalque también te ayuda a disfrutar más de la vida. Una de las principales razones por las que las personas se deprimen es porque no tienen claro su propósito en la vida o incluso el próximo mes o año. Uno de los rasgos característicos de una persona deprimida es sentir que la vida no tiene sentido o que es improductiva.A
Si tiene una idea clara de la dirección que desea tomar en la próxima semana, mes o años, también sentirá una mayor sensación de paz, confianza, motivación y alegría en su vida diaria. De esa manera, incluso cuando tengas un día difícil, sabrás que vale la pena porque es parte de tu viaje para llegar a donde quieres estar. A
Primero, necesitas entender tu “por qué”, o tu propósito general en la vida. Una vez que comprenda esto, podrá trabajar hacia atrás para determinar objetivos anuales, mensuales y diarios. De lo contrario, puedes terminar trabajando para alcanzar metas que luego te darás cuenta de que en realidad no eran cosas que valoras mucho. A
Es por eso que incluso las personas aparentemente muy «exitosas» pueden deprimirse tanto como alguien que ha experimentado muchos fracasos en su vida si terminan logrando algo que en realidad no fue muy valioso o satisfactorio para ellos. Lo importante es no sólo para trabajar duro, sino para trabajar duro por las cosas que realmente te importan. Entonces es cuando el esfuerzo se vuelve gozoso y satisfactorio. A
3) Te ayuda a lograr másA
Probablemente hayas escuchado la cita de Yogi Berra: «Si no sabes adónde vas, es posible que acabes en otro lugar». Este principio se aplica a algo más que al béisbol. Si no tiene claro qué es importante para usted y hacia dónde se dirige en la vida, probablemente se llevará una sorpresa desagradable al saber dónde terminará. A
Probablemente también hayas escuchado el acrónimo ELEGANTE aplicado al establecimiento de objetivos. Los objetivos efectivos serán Específico, mensurable, alcanzable, relevante y con plazos determinados. No basta con fijarse objetivos. Cuanto más claras, específicas y realistas tengas, más probabilidades tendrás de alcanzarlas. A
Así que intenta establecer algunas metas este Año Nuevo y observa cómo te hace sentir. Si termina abrumado, frustrado o decepcionado, es posible que deba reelaborar sus objetivos para que sean más alcanzables. Pero si son objetivos INTELIGENTES, lo más probable es que te sientas inspirado, decidido y alegre de cara al 2025. A
El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.
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