Buena Terapia | Recursos y guías de GoodTherapy

La guía definitiva para encontrar un terapeuta

GoodTherapy ha trabajado en colaboración con los mejores expertos para crear la guía definitiva para elegir al terapeuta adecuado.

Esta hoja de trabajo comienza explicando diferentes tipos de terapia y guía a los usuarios a través de varios ejercicios diseñados para ayudar a las personas que buscan terapia a comprender cómo encontrar el terapeuta adecuado y prepararse para su primera sesión.

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Ansiedad puede significar nerviosismo, preocupación o dudas. A veces, la causa de la ansiedad es fácil de detectar, mientras que otras veces puede que no lo sea. Todo el mundo siente algún nivel de ansiedad de vez en cuando. Pero el temor abrumador, recurrente o “surgido de la nada” puede afectar profundamente a las personas. A continuación encontrará recursos gratuitos y hojas de trabajo para la ansiedad.

Habilidades para afrontar la ansiedad

Iniciar la conversación sobre el suicidio

Tener una conversación sobre el suicidio nunca es fácil.

El suicidio se ha considerado una importante crisis de salud pública en innumerables países, estados y ciudades. Muchos lugares también han declarado que las señales de advertencia que a menudo conducen al suicidio (la soledad, la depresión o la adicción, por ejemplo) son un problema de proporciones epidémicas.

Con septiembre designado como el Mes de la Prevención del Suicidio, es importante recordarnos a nosotros mismos y a los demás qué buscar, cómo ayudar a los seres queridos en riesgo y educar al público sobre las formas de mitigarlo.

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Decatastrofizar

La decatastrofización es una técnica de terapia cognitivo-conductual (TCC) que implica cuestionar sus pensamientos y creencias sobre una situación. Al aprender a evaluar situaciones con precisión y replantear conscientemente los pensamientos negativos, las personas pueden aliviar algunas de las presiones asociadas con esta distorsión cognitiva.

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Distorsiones cognitivas

Cuando nos sentimos ansiosos o abrumados, tendemos a tener pensamientos negativos que alimentan nuestros sentimientos. Catastrofizar puede ser una distorsión cognitiva increíblemente perjudicial que puede afectar negativamente el bienestar mental de una persona. Cuando alguien está sufriendo una catástrofe, está esencialmente convencido de que el peor resultado posible no sólo es posible sino también probable.

Este tipo de pensamiento puede generar una cantidad significativa de estrés, ansiedad y miedo, ya que se concentran continuamente en lo negativo. Es importante reconocer que el catastrofismo puede ser un círculo vicioso que se alimenta a sí mismo, haciendo cada vez más difícil liberarse.

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Terapia de exposición

Tarea de seguimiento de exposición

Vivir con ansiedad y miedo puede ser emocionalmente agotador y limitarnos a experimentar el mundo que nos rodea. Sin embargo, es alentador saber que existe un proceso que puede ayudarnos a aprender a vivir una vida más plena y satisfactoria al vencer nuestros miedos y ansiedades.

El seguimiento de la exposición es una forma metódica de afrontar nuestros miedos. Es un enfoque gradual que nos permite desarrollar resiliencia y afrontar nuestros miedos de forma sistemática. Al documentar nuestras experiencias y realizar un seguimiento de nuestro progreso, podemos comprender mejor nuestros factores desencadenantes y trabajar para reducir nuestra ansiedad y nuestro agobio. Al enfrentar nuestros miedos, podemos comenzar a eliminar el control que tienen sobre nosotros y redescubrir las alegrías de la vida cotidiana.

Con paciencia y perseverancia, nuestra hoja de trabajo de seguimiento de la terapia de exposición puede ser una herramienta poderosa para controlar la ansiedad y llevar una vida más plena.

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Explorando tus preocupaciones

Explorar las preocupaciones

La ansiedad generalmente hace que las personas piensen que el peor resultado está destinado a suceder. Esto puede dificultar el pensamiento objetivo o la resolución de problemas de forma eficaz.

Al experimentar este tipo de pensamientos, es fundamental dar un paso atrás, respirar profundamente y tratar de evaluar la situación objetivamente. Cuando esté ansioso por algo, intente pensar en el escenario más probable. Concentre intencionalmente sus pensamientos en lo que es más probable que suceda, no en todo lo que podría suceder.

Nuestra hoja de trabajo sobre ansiedad puede ayudarlo a obtener perspectiva y concentrarse en los resultados más probables. Al tomar control de los pensamientos, es posible reducir el impacto de la ansiedad y mantener una mentalidad sana y equilibrada.

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¿Qué podría pasar vs qué pasará?

LLUVIA Atención plena

La atención plena es un estado de conciencia sin prejuicios de lo que sucede en el momento presente, incluida la conciencia de los propios pensamientos, sentimientos y sentidos. RAIN es una práctica de atención plena que te ayudará a concentrarte en el presente y a afrontar pensamientos y emociones incómodos.

Guía de atención plena de LLUVIA

Practicando la gratitud

Ya sea que estés luchando contra la depresión o simplemente te sientas deprimido, practicar la gratitud puede ser una herramienta poderosa para ayudarte a manejar tus sentimientos y mejorar la felicidad y el bienestar.

Reconocer y apreciar intencionalmente las cosas buenas de nuestra vida nos ayuda a acceder a emociones positivas como la alegría, el amor, la satisfacción, la compasión y la esperanza. También nos ayuda a apreciar lo que tenemos en la vida a pesar de nuestras luchas.

Una práctica constante de expresar gratitud también puede conducir a desarrollar la autoestima, mejorar las relaciones, aumentar la empatía y la compasión, reducir el estrés e incluso mejorar la salud física.

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Cómo apoyar a alguien con depresión

Apoyar a las personas con depresión puede ser un desafío.

La depresión a menudo se percibe como una lucha personal de un individuo, pero sus repercusiones pueden tener un profundo impacto en las vidas de sus seres queridos. Los familiares y amigos con frecuencia se sienten perdidos y emocionalmente tensos mientras intentan hacer frente a las luchas de sus seres queridos.

Al apoyar a alguien que lucha contra la depresión, es igualmente importante que también se satisfagan las necesidades mentales y emocionales del cuidador. Afortunadamente, existen formas prácticas y significativas de brindar apoyo y al mismo tiempo cuidar de usted mismo.

Nuestra hoja de trabajo ofrece estrategias prácticas y significativas que pueden marcar la diferencia tanto para la persona que lucha contra la depresión como para quienes la rodean. Comprender las formas adecuadas de apoyar a una persona que lucha contra la depresión puede mejorar en gran medida la capacidad de la red de apoyo para ayudar a su ser querido en este difícil viaje.

Descargue una hoja de trabajo GRATUITA sobre cómo apoyar a alguien con depresión

Recursos de salud mental para hombres

El poder de nuestros pensamientos se extiende mucho más allá de simplemente moldear nuestra percepción de la realidad; pueden controlar cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y del mundo que nos rodea. Muchas veces, estos pensamientos ocurren de forma automática, deslizándose en nuestra conciencia sin que siquiera nos demos cuenta de su presencia.

Estos pensamientos automáticos que no se examinan pueden afectar en gran medida nuestro bienestar emocional, a menudo de manera perjudicial. Esto es especialmente cierto cuando son irracionales y dañinos, como es el caso de enfermedades mentales como la depresión.

A través de una práctica constante, las personas pueden desarrollar una mayor conciencia de sus propios patrones de pensamiento, lo que les permite cultivar una mentalidad más saludable y positiva que influye directamente en su bienestar emocional general.

Nuestra hoja de trabajo proporciona a las personas ejercicios diseñados para ayudar a identificar pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos por otros más racionales.

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Cómo desafiar el pensamiento negativo

La ansiedad y la depresión pueden ser problemas de salud mental debilitantes. A menudo, estos problemas surgen de creencias y pensamientos negativos irracionales que no están arraigados en la realidad. Puede resultar difícil combatir los pensamientos y creencias negativos por nuestra cuenta.

Afortunadamente, existen formas de desafiar estos pensamientos y creencias negativos para que, en última instancia, podamos cambiarlos para mejor. Adquirir el hábito de desafiar y explorar los pensamientos negativos es una forma eficaz de identificarlos y, en última instancia, cambiarlos.

Descargue una hoja de trabajo GRATUITA sobre cómo desafiar el pensamiento negativo

Descargue una hoja de trabajo GRATUITA sobre cómo desafiar los pensamientos negativos

Habilidades para afrontar la depresión

Desarrollar habilidades de afrontamiento positivas es una forma invaluable de reducir los síntomas de la depresión. Se pueden utilizar en el momento, cuando te sientes abrumado, o se pueden incorporar a tu vida diaria.

Nuestra hoja de trabajo está diseñada para presentar cuatro técnicas de afrontamiento que han demostrado ayudar a aliviar los síntomas relacionados con la depresión:

• activación conductual
• apoyo social
• diario de gratitud
• practicando la atención plena

Si bien no hay dos personas que experimenten la depresión exactamente de la misma manera ni requieran las mismas estrategias de afrontamiento, nuestra hoja de trabajo proporciona un punto de partida donde las personas pueden explorar qué habilidades de afrontamiento funcionan mejor para ellos.

Descargue una guía GRATUITA sobre habilidades para afrontar la depresión

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El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.