Cómo disminuir el agotamiento en el trabajo o la escuela

El síndrome de burnout se manifiesta de diversas formas, desde visiones cínicas de la vida hasta desapego de las relaciones y pasatiempos, y puede surgir de circunstancias personales, profesionales o académicas.

Todo el mundo se estresa en el trabajo a veces, pero esa condición tiende a ser de naturaleza continua, donde el agotamiento físico o mental crónico como resultado de un trabajo u otras circunstancias crea una sensación de apatía, o incluso temor o angustia, hacia las responsabilidades clave.

El agotamiento afecta la salud individual, pero también afecta el éxito organizacional, como la cultura de la oficina y la rotación de empleados. De hecho, las investigaciones muestran que los empleados agotados tienen un 63% más de probabilidades de tomarse un día de enfermedad que los empleados más felices, y El 59% ha citado su salud mental como un factor clave. en la búsqueda de un nuevo rol.

Haga un inventario de su estado mental y si experimenta síntomas, como falta de concentración, irritabilidad, agotamiento continuo, indiferencia o frustración hacia el trabajo o la escuela.

¿Qué puede causar agotamiento en el lugar de trabajo?

Cuando la gente piensa en el agotamiento, a menudo lo asocian con un trabajo o una carrera profesional, ya que la adición acumulativa de deberes de la vida a lo largo del tiempo (criar a los hijos, gestionar las relaciones y las presiones financieras) aumenta a medida que envejecemos, al igual que las responsabilidades laborales.

Las investigaciones muestran que hay aproximadamente Seis áreas clave atribuibles a la satisfacción en el lugar de trabajo.y según el estudio de 2020, el desequilibrio dentro de estas categorías puede intensificar el agotamiento:

Carga de trabajo

Una carga de trabajo excesivamente alta es una de las contribuyentes más comunes. Cuando un empleado siente que su lista de tareas pendientes es indefinidamente inmanejable, disminuye la motivación y puede tener el efecto contrario a la intuición de empeorar la productividad.

Control

La continua falta de autonomía sobre el éxito propio también afecta las actitudes de los empleados. La mayoría de los trabajos requieren el logro de ciertas metas, pero si los recursos necesarios no están disponibles, o si los colegas o el liderazgo obstaculizan la capacidad de uno para desempeñar adecuadamente su función, disminuye su sensación de control.

Premio

Cuando se hacen correctamente, las recompensas promueven la satisfacción en el lugar de trabajo porque simbolizan reconocimiento y validación. Las recompensas pueden ser financieras (es decir, sentirse compensado adecuadamente), pero también pueden venir en forma de retroalimentación positiva.

A encuesta deloitte descubrió que el 77% de los empleados no solo experimentaban agotamiento en su trabajo actual, sino que la razón principal era la falta de apoyo y reconocimiento por parte de los líderes.

Comunidad

La mayoría de los adultos conocen la sensación de trabajar en un trabajo que se vuelve más llevadero gracias a la buena relación con los compañeros de trabajo o la dirección. Esto habla de cómo la calidad de las relaciones afecta los niveles de agotamiento.

Justicia

Sin un sentido de justicia, los individuos tienden a sentirse desesperados, en el sentido de que el buen desempeño y el buen comportamiento no son recompensados. Ver a un colega con bajo rendimiento, por ejemplo, obtener un ascenso en lugar de un empleado que lo merece más nos molesta, porque indica una falta de justicia.

Valores

Trabajar en un rol que requiere ejecutar tareas que no están en línea con nuestra propia moral crea una sensación de disonancia, y esto también se aplica cuando trabajamos en una empresa cuya misión está en desacuerdo con nuestros propios valores.

¿Qué puede causar agotamiento en la escuela?

Desde una edad temprana, a los estudiantes a menudo se les inculca la presión de acercarse lo más posible a las A, sin mencionar que acumulan una larga lista de actividades extracurriculares que muestran una solicitud universitaria integral.

Para los estudiantes universitarios, equilibrar clases, trabajos a tiempo parcial y actividades sociales puede parecer de gran importancia, especialmente cuando se acerca la graduación y los exámenes, las solicitudes de empleo y las pasantías impresionantes parecen no negociables para ingresar al mercado laboral.

Es normal sentirse ocupado, pero toma nota si este sentimiento te lleva a una sensación de cansancio continuo o de desconexión de aficiones o amistades. Al final, puede conducir a Bajo rendimiento académico, ausentismo a clase e incluso depresión. o ansiedad. Si esto le suena familiar, asegúrese de aprovechar los recursos de salud mental de su campus, ya que los mismos factores que influyen en la satisfacción laboral (carga de trabajo, control, comunidad, recompensa, equidad y valores) también se aplican en entornos educativos.

Cómo disminuir el agotamiento

Apunta a una vida personal bien equilibrada.

Dieta y ejercicio

¿Sabías que el La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que el síndrome de agotamiento ¿Se asocia con un 84% más de riesgo de diabetes tipo 2 y un 40% más de riesgo de hipertensión? Eso hace dieta y ejercicio particularmente importantes para evitar los efectos insidiosos del agotamiento.

Dormir mejor

Dar prioridad al sueño de alta calidad agudizará la claridad mental a largo plazo, como mejoras en la memoria y la energía en general. Desconéctese de los teléfonos y otras pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse y coma su última comida varias horas antes de que su cabeza toque la almohada.

Actividades sociales

Incluso con un horario de trabajo completo, asegúrese de reservar tiempo para actividades saludables con familiares o amigos. Salir de excursión con amigos o unirse a una liga deportiva interna también puede crear una capa adicional de responsabilidad y apoyo.

Encuentra el terapeuta adecuado

Un terapeuta profesional puede ayudarle a afrontar situaciones académicas o laborales difíciles, así como proporcionarle ejercicios y técnicas de atención plena. Este tipo de conversaciones a menudo descubren objetivos más motivados por un propósito y nos permiten reconocer hábitos y patrones de pensamiento arraigados desde hace mucho tiempo que ya no nos sirven.

Los terapeutas también pueden ayudar a los clientes a descubrir cuáles de los seis factores de satisfacción laboral están más desequilibrados y qué cambios prácticos pueden recalibrarlos.

Uno estudiar encontró que esta combinación de aplicaciones prácticas y basadas en las emociones «indica que la recuperación del agotamiento deberá ocurrir tanto a través del rediseño del trabajo como del tratamiento de los síntomas».

Si bien puede resultar reconfortante saber que el agotamiento no es infrecuente (incluso Los profesionales de la salud mental experimentan agotamiento. – También es importante tomarlo en serio. Ya sea que se origine en un trabajo o en un horario académico riguroso, generalmente se extiende a la vida personal de un individuo, impactando negativamente las relaciones e incluso la salud física. Enfrentar las causas subyacentes de su agotamiento puede impulsarlo hacia una carrera y una vida personal más satisfactorias.

Utilice herramientas de búsqueda en línea como buenaterapia para encontrar rápidamente un terapeuta bien versado en los síntomas y las causas del agotamiento.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.