Cómo dejar de pelear y empezar a comunicar…

«Deja de pelear con unos a otros y empezar a luchar por uno otro»– Staci Lee rápido

En una pelea hay un ganador y un perdedor y la mayoría de nosotros queremos ganar. Entonces, si estás peleando con tu cónyuge y eres el ganador, eso lo convertiría en el perdedor. ¿De verdad quieres que tu pareja sea un perdedor? ¿No sería mejor si su matrimonio fuera el ganador? Si dejan de pelear y comienzan a comunicarse con respeto, ambos ganan y, lo que es más importante, su matrimonio gana. Comunicarse clara y eficazmente con su cónyuge permite un matrimonio más saludable y feliz.

Está perfectamente bien y es completamente normal tener desacuerdos y puntos de vista diferentes por parte de tu pareja. Tener pensamientos e ideas diferentes no debería ser motivo de pelea, sino más bien motivo de buenas conversaciones, donde ambos sean escuchados y validados. La validación es esencial para honrar las diferentes opiniones de su cónyuge. Pero ¿cómo puedes validarlos si no los escuchas? La escucha activa puede aliviar las interrupciones, los malentendidos y las emociones acaloradas, además de promover la sintonía con los pensamientos y sentimientos de su pareja.

La siguiente es una herramienta de comunicación para probar que promueve la escucha activa y la validación:

Paso 1: El socio A es el hablante, mientras que el socio B es el oyente. El socio A expresa, sin reproches, su verdad, su punto de vista o su problema. El compañero B escucha sin interrupción. Siéntase libre de tomar notas.

Paso 2: El Socio B dice: “Lo que te escuché decir es…” y en sus propias palabras resume lo que escuchó decir al Socio A. Entonces el socio B dice: «¿Lo hice bien?» El socio A responde «sí» o «no». En caso afirmativo, el socio B dice «¿Hay algo más?» El socio A responde «Sí» o «No». Si no, es hora del paso 3. Si el Socio A responde no a «¿Lo hice bien?» mantienen la calma, no se molestan con su pareja, simplemente intentan decirlo de otra manera. El compañero B vuelve a intentarlo con “Lo que te oí decir” y “¿Lo entendí bien?” No continúe con el paso 3 hasta que el Socio B lo haga bien y el Socio A no tenga nada más.

Paso 3: El Socio B ahora valida al Socio A. Si se necesita una disculpa, este es el momento. Este paso tiene como objetivo hacer que el socio A se sienta completamente escuchado y comprendido. No significa que el Socio B deba estar de acuerdo con el Socio A, simplemente significa que el Socio B muestra su comprensión del Socio A.

Paso 4: Cambie los roles de orador y oyente y repita los pasos 2 y 3 en los nuevos roles.

Paso 5: Ahora que todos han sido escuchados y validados, elabore un plan de acción. La próxima vez que esto suceda vamos a hacer esto…, esta es la decisión y el compromiso que estamos haciendo…, podemos aceptar o no estar de acuerdo.

La herramienta de comunicación anterior promueve la escucha activa, lo que provoca un cambio positivo de actitud hacia los demás. En lugar de pelear, las parejas se comunican de manera honesta y efectiva con menos actitud defensiva y menos enojo. Parafrasear, resumir y aclarar permite una verdadera validación.

La validación le comunica a su pareja que la relación es importante, incluso si no está de acuerdo con el tema o los problemas en cuestión. La validación mutua es esencial en una relación sana y feliz porque cada uno se siente escuchado, valorado y comprendido. Sentirse validado por su cónyuge puede ayudarlo a sentirse apreciado y amado y que sus opiniones valen la pena.

El momento oportuno para utilizar la herramienta de comunicación anterior es verdaderamente importante. Si uno de ustedes se siente acalorado o abrumado, tómese un tiempo para calmarse. Tómate entre 10 y 20 minutos para reflexionar sobre tus emociones y hazte algunas preguntas. ¿Por qué estoy molesto? ¿Qué intento transmitir? ¿Qué me provocó? ¿Cómo puedo expresarme claramente? Estas preguntas te ayudarán a concentrarte en qué y cómo decir lo que te ha molestado, además de darte el tiempo que necesitas para calmarte.

Asegúrese de no esconder el evento, problema o tema debajo de la alfombra y no discutirlo. No te reprimas para evitar conflictos. Eso sólo promoverá el resentimiento por el problema o problemas no resueltos. El resentimiento puede hacer que uno sienta que la relación está en constante mal estado. Después de 10 o 20 minutos, vuelvan a reunirse y utilicen la herramienta de comunicación anterior. Si las circunstancias no permiten mantener la conversación de inmediato, ponle un alfiler y vuelve a visitarla lo antes posible. Si lo desea, pueden concertar una cita para tener la conversación necesaria.

La consejería matrimonial puede ayudar a las parejas a utilizar de manera clara y efectiva las técnicas de escucha activa y validación descritas anteriormente. La consejería para parejas ayuda a crear una mejor comprensión mutua, profundizar los vínculos emocionales, restablecer la intimidad y la confianza y, en general, mejorar su relación y su matrimonio.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.