Consejos para disminuir el agotamiento laboral durante el verano

El agotamiento puede aparecer en cualquier época del año, pero es común que los síntomas aparezcan durante el verano. Esto se debe a algunos factores. Los días más largos, el clima más cálido y la anticipación de las vacaciones significan que la distracción se filtra con mayor frecuencia. Y ver a amigos y familiares en las redes sociales disfrutar del tiempo libre en el trabajo no ayuda.

Sin mencionar que es natural que anhelemos la luz del sol y temperaturas más cálidas, especialmente después de meses de clima frío. Cuando no podemos disfrutar el verano al máximo, tendemos a sentirnos más limitados, ya que pasamos gran parte del día en el interior, tal vez detrás de una pantalla de computadora.

Cuatro formas de prevenir el agotamiento este verano

Puede que sea necesario un poco más de planificación, pero hay algunas formas de moderar el agotamiento de forma preventiva:

tomar descansos

Programar descansos más frecuentes para salir y dar una caminata rápida siempre es un buen reinicio, pero es particularmente útil cuando hace calor y no hay nubes. No es ningún secreto que la luz del sol tiene inmensos beneficios para la salud física y mental. Recuerde, incluso si tiene reuniones consecutivas o está trabajando en un turno de servicio muy ocupado, recuerde que no necesita alejarse durante períodos de 30 minutos o una hora. De hecho, puede resultar incluso más beneficioso tomar descansos más cortos pero más frecuentes. En un 2022 Instituto Nacional de Salud estudiarse demostró que los “microdescansos” revitalizan a los empleados y evitan la fatiga.

Así que asegúrese de dar una vuelta rápida de 5 minutos alrededor de la cuadra si es todo el tiempo que tiene.

Si el clima exterior no es favorable, eso no significa que debas quedarte en tu escritorio. Intente encontrar un área poco transitada en su espacio de trabajo para hacer algunos estiramientos ligeros o meditar. Si es posible, asegúrese de no usar el teléfono durante los descansos, especialmente si su trabajo implica mucho tiempo frente a la pantalla. Si bien conectarse con un ser querido también es beneficioso, cualquier actividad disociativa que lo aleje de un estado de atención plena, como navegar por las redes sociales, puede tener el efecto contrario.

Agenda tus días

Como dice el viejo refrán, «si no te preparas, prepárate para fracasar». Esto es cierto en muchas situaciones, incluida la forma en que pasa el día de la semana. No sólo somos criaturas de hábitos, sino que si no tenemos algún nivel de responsabilidad que nos impulse a probar algo nuevo (y tal vez fuera de nuestra zona de confort), rápidamente racionalizamos por qué deberíamos saltarnos dicha actividad. Incluso configurar una alarma o bloquear tiempo en su calendario para tomar un descanso o finalizar una tarea temida que ha estado posponiendo es un empujón en la dirección correcta. Esta planificación proporciona un respiro mental, ya que la angustia constante por una lista interminable de cosas por hacer ocupa mucho desorden mental, incluso más de lo que creemos.

Según una escuela de gestión de Kellogg informetrate de abordar las tareas más difíciles más temprano en el día, lo que ayuda a tener una sensación de logro, y asegúrese de planificar en función de la fatiga del final del día o de cualquier momento del día en el que sepa que no está tan alerta mentalmente. .

Establecer límites

Crear límites comienza contigo mismo. Identifique sus prioridades, especialmente fuera del trabajo o la escuela; tal vez sea pasar tiempo con su comunidad o dirigir una organización de voluntariado. Identificar su “por qué” le ayuda a recordar qué le permitirá lograr el establecimiento de límites. A menudo es tentador simplemente decir «sí» a la solicitud de último momento de un colega de atender una llamada de trabajo a las 9 p.m. Recuerde, su «por qué» no tiene que girar en torno a una actividad o persona específica; puede ser tan amplio como querer mantener un fuerte estado de salud mental.

Luego comience a ajustar su horario y calendario según sea necesario (bloquee ciertos momentos en su calendario si es posible) y, si corresponde, converse con su jefe o colegas para establecer expectativas sobre su carga de trabajo, plazos y lo que usted considera expectativas apropiadas e inapropiadas. de los empleados. Si bien esto puede parecer estresante a corto plazo, a largo plazo ahorrará meses y años de resentimiento, frustración y angustia mental.

tu también puedes hablar con un terapeuta quién puede ayudarle a determinar qué límites funcionarán mejor para usted y cómo navegar conversaciones potencialmente difíciles necesarias para implementarlos.

Duerme lo suficiente

No faltan estudios que pregonan los indiscutibles beneficios físicos y mentales de dormir lo suficiente. Después de todo, se ha demostrado que dormir lo suficiente mejora cualquier cosa, desde la memoria hasta la presión arterial. Sin embargo, los síntomas del agotamiento se exacerban cuando hay falta de sueño. Tener una rutina nocturna constante (mantenerse alejado de las pantallas al menos entre 30 minutos y una hora antes de acostarse, evitar la cafeína por la tarde y la noche) puede mejorar no sólo la cantidad de sueño, sino también la calidad.

Por qué es importante reconocer el agotamiento laboral

Sin una intervención adecuada, el agotamiento hace metástasis hasta el punto en que usted no podrá desempeñar su función adecuadamente, dejándolo vulnerable a una renuncia repentina, un despido o un empeoramiento de las relaciones profesionales o personales. Estos escenarios acumularán aún más estrés, por lo que es mejor adelantarse a la afección antes de que controle su día a día. Según el Organización Mundial de la Saludn, el agotamiento se define como “estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito”. Se caracteriza por sentimientos de agotamiento de energía, cinismo y negatividad hacia el trabajo, así como por una disminución general del rendimiento.

Recuerde: el agotamiento no mejora sin hacer cambios, pero no tienen por qué ser decisiones repentinas que alteren la vida. Aprender a tener conversaciones difíciles sobre cómo establecer límites y cómo manejar reacciones potencialmente negativas, mejorar las habilidades de gestión del tiempo e incluso pedir ayuda a sus seres queridos para rendir cuentas puede marcar una gran diferencia. El verano puede ser una época particularmente desafiante, ya que el estrés del trabajo también va acompañado de la presión de planificar viajes y socializar. Sin embargo, los profesionales de la salud mental, como terapeutasestán bien versados ​​en reconocer el agotamiento y ayudar a las personas a realizar los ajustes necesarios en su vida.

El artículo anterior fue escrito únicamente por el autor mencionado anteriormente. GoodTherapy.org no comparte necesariamente los puntos de vista y opiniones expresados. Las preguntas o inquietudes sobre el artículo anterior pueden dirigirse al autor o publicarse como comentario a continuación.